エクササイズ日記@ひねひな

毎日の運動習慣を記録するブログですが、なぜだか いまは綾野剛さんのファンサイトになっています。

2011年01月

サッカーアジアカップ優勝、良かったね。

土曜日、サッカーアジアカップの優勝戦を見ていて
眠るのが遅くなったので、
(サッカー、良かったですね。素晴らしかったです)
起床がいつもより1時間遅い7時半になり
日曜日の朝はちょっとあわただしい感じで
「トレーシー腹凹」をやり、ジムに出かけました。
先週、木曜日、エクササイズができなかったせいで
水曜日以来の「トレーシー腹凹」。
腹筋するの、気持ちいいなぁと思いました。
きついのはきついですけどね。きつくてもそのきつさが気持よかった。

ジムではいつものエアロビクス脂肪燃焼クラス。60分。
1月も最終週だから、いまのコリオ最後。
だいたい動けるようになったので、思い切り動きました。
すごく楽しかった。来月の振り付けも楽しみです。
エアロビクスのインストラクターの方々は
毎月、新しいコリオ考えるの、すごいなと思います。

今朝は「トレーシー1」と「ジリアン」レベル1。
月曜日の朝から、良く身体が動いて
何だかいい感じです。今週も仕事は暇なのに
あれこれ用事があるので、気を引き締めて
こなしていこうと思います。

土曜日、さんざん悩んで「アミノバリュ」パウダータイプを
注文しました。溶かすの面倒かもしれないけど
500mlが10本分で1000円ちょっとだから
毎回、自販機で500mlを180円で買うのに比べると
だいぶお値打ちです。

なんか節約モード。いや、ほんとうにじり貧なので。
開業医といってもピンきりです。

 

BCAA は効果的?

ゆうべはダンス系エクササイズ60分。
今朝は「草刈メソッド」のみ。

ゆうべ、体脂肪率 21.0% でした。
体重も減少傾向。
これは人間ドックの日に、ほぼ一日、絶食だった後遺症かも?
もともと体重は多すぎるわけではないので、
あんまり急に減らない方が良いです。
しっかり食べるようにします。

ジムに行った時には
「アミノバリュー」を飲んで運動している。
毎回、ジムにある自販機で購入していたけど
まとめ買いした方が少しは値打ちかも・・
「アミノバリュー」、筋繊維を構成しているたんぱく質
アクチンとミオシンの主成分である必須アミノ酸
BCAA(分岐必須アミノ酸)、バリン、ロイシン、イソロイシンを
含んでいるスポーツドリンク。

実際、これを飲んで運動するようになってから
疲れが少ない。そういう実感があるので
ミネラルウォーターよりも高いけど
欠かせない。
粉末のも発売されているので
それを自分で溶かすといちばん値打ちなのかな?
でも、面倒だしね。迷うところです。

   

「トレーシーメソッド」はやはりいいね。

きのうは無事「人間ドック」を終了。
一年に一回のことだけれど、検査って大変だなぁ。
病気すると、検査をいっぱいすることになるので
なるべく病気知らずで過ごしたいものです。

今朝は「トレーシー1」のみ。
きのう、読んだ本の内容を思い出しながらやってみたけど
「トレーシー1」は脚のエクササイズが3種類入っていて
股関節を使う運動が多い。これはとても重要なことで
股関節が柔軟で強ければ骨盤が安定し
身体のバランスが良くなって、安静時の姿勢も美しくなるし
動くときも楽。股関節周辺の筋肉を十分使ういっぽうで
脚そのものの筋肉を使う動きは少なめ。

これは腕のエクササイズについても同様で
肩関節周囲の筋肉を十分使う一方で、腕そのものの
たとえば上腕2頭筋の運動などは少ない。
これがトレーシーの言う、筋肉むきむきの身体ではない
しなやかな身体つきを作るという意味なのかなと思う。

それにしても今日の「トレーシー」は楽しかったな。
たった一日、できなかっただけなのに。
やはり「トレーシー」は日曜日から金曜日まで
切れ目なく、やりたいです。 

「ボディメンテナンスメソッド」

きょうは「人間ドック」。きょうの一時半の予約だけど
きのうの午後9時から絶飲食です。
今朝のエクササイズはお休みにしました。
水が飲めないのが辛いです。
普段はエクササイズの途中で水は自由に飲んでいるので
水を飲まないで運動するのはちょっと
無謀だと思いましたし、最初から今日は休養のつもりでした。

エクササイズをせず、朝食も食べないとなると
朝、時間がいっぱいあって
本を一冊読んでしまいました。
先日、夜寝る前にストレッチしようかと
考えているということをここに書きましたが
そのとき購入してあった本の一冊です。
「ストレッチメソッド」も良い本ですが
これもいいです。

ストレッチもエクササイズも
そのとき、どの筋肉がどう働いているか?
自分はその運動で何をどう鍛えているか?
ということを意識することはとても重要だと思います。

「トレーシー腹凹」のウォーミングアップの
最初のストレッチのときにいつも感じていたんですが
私は脊柱起立筋が固いような気がします。
いえ、固いです。ここを柔らかくすると
踊るときにももう少ししなやかな動きができるのではないかなぁ。
ストレッチがんばります。

  

認知療法

今朝は「トレーシー腹凹」と「ジリアン」レベル3。
やはり「ジリアン」レベル3はきついですね。汗かいて
シャワー浴びて、気持ちよく出勤しました。

昨日、歩いて35分かかった通勤が、車だと5分。
車の便利さありがたさは常に感じますが、ほんとうは歩いた方が
いいのだろうなと今日はしみじみ感じました。

きのう、認知療法に関する大野裕先生の講演の資料を手に入れ
読んでいたのですが、保険点数化されるためには
エビデンスも必要だったでしょうし
手法の定式化も必須。

ただ、認知療法自体はかなりの部分セルフケアでできると
思うんですよね。
大野先生も一般向けの認知療法関係の著書がいっぱいあって
私もときどき患者さんにすすめたりします。
認知療法活用サイトというのもあります。

認知療法って、極めて常識的なことなので
そんな難しいことではないと思うんです。

精神分析を勉強していたときにも思ったけど
学問の世界になると
いろんなルールがどんどんできて
形式的になって、こうこうこういう研修を受けていなければ
ならないというふう
権威的になって行くようでやだな。
それこそ「~べき思考」(認知の歪みのひとつ)。

人間って確かに厳密なところもあるけど
もっと柔らかいものだと思う。

 
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